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皇冠数据|为什么现代人更易患癌?生活中的19个防癌小细节,现在做也还不迟!
热度:3376       2020-01-11 16:38:48

皇冠数据|为什么现代人更易患癌?生活中的19个防癌小细节,现在做也还不迟!

皇冠数据,来源:健康时报、邵逸夫医院

很多癌症的发生,

都与不良生活方式有关系,

你是否正在“助纣为虐”?

比如吸烟、酗酒、缺乏运动、

久坐、熬夜、焦虑、

不良的饮食习惯

……

养成良好健康的生活方式,

能一定程度降低癌症的发病风险。

肿瘤科医生给出了一些具体建议,

供大家参考。

必须彻底戒烟

这真是老生常谈,大家听烦了,医生也谈厌了,但还是要放在第一条来说!吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟伤害。

不喝酒或偶尔少量适度喝酒

白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

保持正常体重,避免超重和肥胖

体质指数(bmi)=体重(千克)÷身高的平方(平方米),数值18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的bmi范围之内,管住嘴,迈开腿。

坚持运动,避免久坐

久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1~2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少运动150分钟。

保证必要的睡眠时间,避免熬夜

晚睡、熬夜,短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外,睡觉时不要开灯。

要均衡饮食,不偏食

什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品的摄入。

多吃新鲜蔬菜水果

蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好食用5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,会增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

肉类以白肉为主,少吃红肉

肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。

三餐定时,不吃过饱

饮食规律,杜绝不吃早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得暖一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七八分饱。

10

不要以饮料代替喝水

不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。白开水不仅解渴,而且最容易透过细胞促进新陈代谢,调节体温,增加血液中血红蛋白含量,增进机体免疫功能,提高人体抗病能力。不要等到口渴才喝水。

11

不要吃得太咸

限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。吃盐太多,不仅会加重肾脏负担,还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的风险。

12

避免饮食、饮水过热过烫

过热的食物、饮料、茶水等,不要急着吃喝,食管黏膜既薄又软,直接接触过烫的食物,会受损伤。长期吃烫食,可能会引发食道癌。因此,吃饭别急着趁热吃,最好用嘴唇感觉一下,温热即可。喝热饮不要用吸管。

13

尽量分餐,避免幽门螺杆菌等感染

幽门螺杆菌感染与胃癌的关系,和抽烟与肺癌的关系差不多。幽门螺杆菌主要通过唾液传染,不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14

避免过劳,注意休息,劳逸结合

从疲劳到过劳只要五步:①轻度疲劳感,②身体沉甸甸,③精疲又力竭,④身体或有恙;⑤大病爱缠身。站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要站起来,可以做做扩胸运动。

15

不要憋便,养成定时排便的习惯

很多人即使有便意也会憋着,怕误别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的概率比其他人高。同样,长期有憋尿习惯的人,患膀胱癌的可能性也要比一般人高。

16

减少或避免职业性致癌环境的暴露

某些特定职业的人,患癌风险可能会大一些。比如:职业性皮肤癌,常发生于长期接触砷矿、砷杀虫剂和化工的工人以及炉工、沥青工和树脂工;经常接触x线和放射线的医务人员和科学工作者,也属于高危人群。

除了严格执行职业卫生标准,从业人员自己也要加强个人防护,比如勤洗手、洗澡、换衣服,工作时戴好口罩,每年体检等。

17

两性生活要注意安全

避免多个性伴侣,勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状瘤病毒的传播。某些类型的人乳头状瘤病毒与生殖道恶性病变的发生有关,如宫颈癌、肛门癌、阴道癌和阴茎癌。

18

避免日光照射过度

晒太阳要适度,过犹不及。过多的紫外线照射会导致皮肤衰老,甚至增加患皮肤癌等风险。但温和适度的日光照射,是有益健康的。

19

远离焦虑,学会减压放松

适当的焦虑能够促进我们学习工作,解决问题,以及提高效率。但不要让自己长期处在焦虑和精神高压之中。处于焦虑状态时,不妨听一些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐,多做深呼吸。

参考文献

①微信号“肿瘤专科医生”(厦门大学附属中山医院肿瘤科潘战和)

②2016-07-05健康时报《熬夜比你想象中更可怕》

③2011-01-17健康时报《饮食均衡最重要》

④2017-02-07健康时报《三餐这样能护胃》

⑤2011-01-13健康时报《“懒人汤”不如白开水》

⑥2011-04-04健康时报《防胃癌,忌辣忌咸》

⑦2011-05-12健康时报《吃东西,别贪烫》

⑧2012-03-29健康时报《吃不下查查幽门螺杆菌》(东南大学附属中大医院消化科夏金荣)

⑨2016-06-17健康时报《幽门螺杆菌要不要杀?》

⑩2016-08-05健康时报《有些癌症能憋出来》

⑪2015-11-23健康时报《有的癌症与职业有关》(空军总医院放疗科李宏奇)

⑫2017-06-27健康时报《焦虑就像摩擦力》(心理咨询师杨湛德)

 
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